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1、先给杠铃找一个支点，然后在杠铃的另一端加一个杠铃片，用健身房才有的三角柄钩在杠铃的顶端(有的健身房有专门的丁字杆划船器材，也有)。任何划船动作的第一组使用较轻的重量来加热背部。
2、双脚与肩同宽站在杠铃上，双腿微曲，背部挺直，挺胸抬头，抓住手柄。如果是三角形的把手，你的手是对着的。如果是T型杆乐器手柄，双手朝下，然后微微站起。这是杠铃离开地面的时候。
3、挂在身体下方一臂之遥。
4、保持身体与地面成45度，拉起身体重量，背部挺直，挺胸，抬头，直到杠铃触及胸部。然后向后展开肩膀，继续感受你的中背部的收缩。如果你不移动躯干的角度就举不起重物，说明太重了。你应该减轻它的重量。
5、然后有控制地放下T型杆，不要放在地上。这个时候，把肩膀往下送，让背阔肌拉伸得更多。这时候感受一下中背和背阔肌外侧的拉伸，再做一次。
6、当然，一些小动作是不可避免的，但是要保证背部挺直，或者有点弯曲，一定不能驼背。如果用窄握，只能练到背阔肌外侧，因为有限的动作幅度不足以让内侧参与，反而让你用了很多重量。
以上就是t杠划船这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。
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